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腹肌要訣(下)

承上周,卓耀建議以下HIIT 選項:健身單車衝刺(Wingate Sprints)、波比跳(Burpee Ju ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2020年03月27日

腹肌要訣(上)

不少女士認為男士的「一排朱古力」非常性感, 不少男士也會因為自己的「硬淨腹肌」感到自豪,男士看女士呢?平坦的腹 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2020年03月20日

運動營養補充——育亨賓

育亨賓(Yohimbe)是一種由非洲常綠樹的樹皮製成的流行飲食補品,通常用於治療勃起功能障礙。在健美運動員中則 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2020年03月13日

運動營養補充——肌酸(下)

肌酸是健身房裏的第一補品!同時對大腦十分有益!大腦需要大量的ATP才能發揮最佳功能,肌酸補充劑可以增加大腦中的 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2020年03月06日

運動營養補充——肌酸(上)

體能訓練、運動表現、健美瘦身以至日常生活,我們都需要力量去支持每個活動,有時還需要爆發力,例如追巴士或避免某些 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2020年02月28日

運動營養補充——乳清蛋白(下)

無論是男女瘦身或增肌及至長者,蛋白粉都成為重要的營養補充劑。用量雖然在包裝上已有說明,但更準確的使用量應該視乎 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2020年02月21日

運動營養補充——乳清蛋白(上)

運動營養補充是秀身進程中最需要自律的一環,經驗是客戶都比較輕視,事實上的確是比較麻煩,例如要每日帶備十隻烚雞蛋 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2020年02月14日

低強度恆速有氧運動

「教練,HIIT好『Chur』喎,唔能夠日日做囉,有冇啲輕鬆啲又高效燃脂㗎?」低強度恆速有氧運動LISS(Lo ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2020年02月07日

高強度循環訓練

「教練,HIIT係好,但係好辛苦同悶囉,我又想減肥又想有身型,訓練又唔想咁單調,可以點呢?」 若純以瘦身為目標 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2020年01月31日

增能要訣(下)

上星期談及訓練前準備和訓練中補充。高強度阻力訓練後的補充是為了迅速回復體力,以應付緊接的工作和社交,同時為了避 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2020年01月24日

增能要訣(上)

訓練時付出汗水和痛苦,主要為達到理想成效,方法正確、持之以恆,好結果必會出現,問題是如何突破「瓶頸期」?達致更 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2020年01月17日

冥想與精神健康(下)

非正式冥想則強調人們將注意力轉移到當刻的感知。根據導師的指導,系統化而完整的正念訓練通常需要持續8到10周,平 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2020年01月10日

冥想與精神健康(上)

千年來,來自不同宗教、文化、哲學背景的人們都闡釋冥想(或稱打坐;坐禪)帶來的益處。心理學稱之為「正念」(Min ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2020年01月03日

減壓與秀身(下)

長期壓力同時會令胰島素上升,當皮質醇及胰島素升高時,兩者皆會強烈指令脂肪細胞盡量把脂肪儲存於體內「最容易提取」 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2019年12月27日

減壓與秀身(上)

都市人面對不同程度的壓力已成常態,當我們突然面對壓力,無論是疾病或情感上的創傷,身體便會釋出一種「壓力荷爾蒙」 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2019年12月20日

訓練方案(下)——目標

「體適能訓練方案」由通過「訓練前評估」開始到確立階段性目標、以「FITT原則」設計「綜合訓練」,訓練安排根據體 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2019年12月13日

訓練方案(中)——安排

體適能訓練安排建基於目標、體能及可分配時間。一般目標有體重管理及慢性痛症處理等,職業或專項運動員多以功能性訓練 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2019年12月06日

訓練方案(上)——原則

體能訓練務求達致效果,然而效果多樣,訓練內容種類豐富,無論最終目的為何,訓練必須具備基礎及原則,方案包含了熱身 ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2019年11月29日

訓練前評估(下) —— 姿態及體能評估

從「身體質量分析」獲取了所需數據並分析成資訊後,開始訓練前需要了解客戶的物理性能及體能、病歷、姿態(Postu ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2019年11月22日

訓練前評估(中)——BIA

今天在不少的大型健身中心都具備「身體質量分析電子儀」(BIA, bio-impedance analysis) ...全文

今日信報副刊文化卓耀秀身秘笈卓耀2019年11月15日

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